Программа тренировок для пляжников

Понедельник (руки-пресс)

 

- Подъем штанги на бицепс стоя - 2х8, 1х12

- Бицепс на скамье Скотта - 2х8, 1х12

- Французский жим - 3х8, 1х12

- Жим узким хватом - 3х8

- Сгибания кисти со штангой на предплечья - 3х20

- Пресс на лавке – 1х50 повторений

 

Среда (грудь-спина)

 

- Жим гантелей на горизонтальной скамье - 3х10

- Жим на наклонной скамье - 3х10

- Жим на обратно-наклонной скамье - 3х10

- Разводка гантелей - 4х10

- Т-тяга в наклоне - 4х10

- Гребля - 5х10

 

Пятница (плечи-пресс)

 

- Жим штанги сидя - 3х10

- Жим Арнольда - 5х12

- Протяжка штанги к подбородку - 4х10

- Бабочка с легкими гантелями стоя - 5х10

- Пресс на лавке – 1х50 повторений