Top Ad unit 728 fff 90

Для чего нужен протеин

Зачем принимать протеин

Занимаясь бодибилдингом, мы ставим первостепенную задачу увеличения мышечной массы. Без необходимого количества белка это не возможно. Но потреблять больше мяса, яиц не всегда разумно. Тем более, есть ряд случаев, когда может понадобиться срочно доставить в мышцы требуемые для роста аминокислоты и ждать 2 часа на переработку кишечником белков, полученных с пищей просто нет времени. Для этих целей существуют протеиновые порошки. Протеиновые порошки содержат до 95% сухого легко усваиваемого и быстро усваиваемого протеина, белка. Избавлен от примесей, он очень быстро переваривается желудочно-кишечным трактом и в течение 5-10 минут с начала приема попадает в мышцы. При этом энергии на его усваивание тратится в сотни раз меньше, чем при переваривании обычной пищи.

Как принимать протеин

Обычно протеин размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости значения не имеет. Единственное – это не должен быть кипяток. В горячей воде белок денатурирует (свёртывается) и теряет часть своих свойств.

Когда принимать протеин

Протеин стоит принимать каждое утро сразу после пробуждения. Во время сна мозг активно работает и получает энергию из гликогена, накопленного в мышцах. Поэтому во время сна мышцы худеют. Соответственно, чем быстрее после сна вы примете протеиновую дозу, тем лучше для ваших мышц и сохранения их объемов.

Еще одно важное время принятия протеинового коктейля – это сразу же после тренировки. Примерно в течение получаса-час сразу по окончанию тренировки у атлета «открыто белковое окно», его еще называют «протеиновое окно». Это время, когда поступающий в организм протеин усваивается на порядок быстрее и в больших количествах обычного. Ваши мышцы травмированы микроразрывами и все имеющиеся свободные аминокислоты спешат залатать эти разрывы, образуя, так сказать, рубцы (как при порезах – в месте пореза обычно нарастает больше ткани). Вот эти нарастающие рубцы и вытягивают из организма все аминокислоты. Этот процесс активно продолжается часа 2, потом спадает. Поэтому в первое время организм выхватит все белковые структуры, которые вы ему только сможете дать. Соответственно, дайте ему требуемое количество протеина в течение 20 минут после окончания тренировки. Заметьте. Что лучше всего подойдет сывороточный протеин, так как скорость его усваивания наивысшая.

Когда бесполезно принимать протеин

Совершенно бессмысленно принимать протеин перед тренировкой. Дело в том, что нагружая мышцы физическими упражнениями, кровь от желудка, селезенки и поджелудочной, приливает к мышцам для повышения их силы и выносливости. Получается, что работа кишечника замедляется и поступающие туда питательные продукты не спешат перевариваться. В итоге, поев перед тренировкой, вы только ухудшите свое состояние, вызвав тяжесть в желудке и быстро утомитесь. Принимая протеиновый коктейль, также не стоит рассчитывать на усваивание его в мышцах потому, что нагрузки упражнений блокируют на время процесс восстановления мышц за счет аминокислот, ведь сейчас идет обратный процесс разрушения мышечных тканей (помните, я говорил в предыдущей статье, что на тренировке мышцы худеют). Энергия, необходимая для организма сейчас получается из глюкозы и гликогена, накопленного в мышцах, а у атлетов высокой подготовки еще и в печени. Эти запасы слишком быстро израсходуются, и её добыча переключается на расщепление белковых соединений мышц. Поэтому непосредственно перед тренировкой лучше принимать энергетики на основе быстрых углеводов и то, не позже чем за полчаса до тренировки.

All Rights Reserved by ProcessPlus 2014 - 2018

Написать нам

Имя

Email *

Сообщение *