как девушке продлить и усилить оргазм

Приседания

Упражнение удеально подходящее для укрепления ягодиц и мышц ног. Во время выполнения этого упражнения идет отток крови от поясницы, что влечет к пробуждению сексуального влечения. Так-же это упражнение положительно влияет на ваше самочувствие и ощущения, в то время когдавы будете находиться в позе наезницы.

Способ выполнения:
Выпрямите руки параллельно ступням, пятки не должны отрываться от пола. 
Перенесите вес тела на пятки.
Сперва наклоните тело в области поясницы вперед.
Затем перенесите ягодицы назад, как будто вы сидите на стуле, далее согните ноги в области колен.
Следите, что-бы лодыжка и колени стали одной вертикальной линией, это избавит вас от боли в мышцах ног.
Ваша голень должна быть в вертикальном состоянии во время выполнения этого упражнения.
Для более подготовленных можно использовать гирьки для утежеления упражнения.
Движения выполняются 10-30 раз.
Направления движения: вверх-вниз.

 

Полу мостик

Отличное упражнение для сокращения мышц влагалища и тазового отдела в общем.
Оно укрепляет ягодицы, внутреннюю чать бедра, мышцы задней части бедра и улучшает подвижность и гобкость всех мышц ног и брюшной полости.
Эти движения улучшают кровообращение и положительно влияют на работу женских половых органов.
А это в свою очередь ведет к продливанию и усилению женских оргазмов.
Правильное выполение упражнения готовит ваше тело к освоению тех позиций в постели, которые вы хотели бы попробовать с вашим любимым человеком.

Способ выполнения:
Лягте на спину, на твердую горизонтальную поверхность.
Руки положите вдоль туловища, ноги согните в коленях, медленно отрывайте все тело от пола, зафиксируйте ровную линию тела (от колен до шеи) в таком положении от 30 секунд до минуты.

Всего 10 подходов помогут избавиться от стресса и позволят отдохнуть вашему позвоночнику от стресса и физических нагрузок.

 

Поднятие таза вверх

Упражнение укрепляющее вашу центральную и нижнюю часть позвоночника, которые так активно используются во время занятия любовью.

Способ выполнения:
Лягте на пол, согните ноги, руки должны быть расположены вдоль туловища ладонями вниз.
Придавите ступню плотно к полу, затем плавно отрывайте таз от земли.
Частота повторов от 20 до 25 раз.
После выполнения упражнения, дайте передохнуть вашему позвоночнику.
Среднее количество подходов 5 раз.

 

Подмигивания - упражнения для сокращения мышц влагалища

Мышцы тазового отдела, которые идеально тренирует данное упражнение, играют важную роль при получении оргазма.
Тренировки с этим видом упражнений помогут вам получить максимальное удовольствие и усилить ваш оргазм, особенно если вы практикуете данное упражнение и во вреся полового акта.
Это позволит и вам и вашему партнеру получить максимальное наслаждение и удовлетворение.

Способ выполнения:
Вы можете практиковать данное упражнение, где и когда вам угодно.
Неважно, стоя или лежа.
На работе, дома, во время представления в театре, прогулки по городу или во время поездки в командировку.
Суть упражнения проста = необходимо поочередно сжимать и расслаблять мышцы влагалица.
Сожмите мышцы на 3-5 секунд и снова расслабьте.
Упражнение нужно делать на протяжении 5 минут ежедневно, периодичность занятия и время выполнения выбирайте сами.
Но, чем чаще вы его выполняете, тем лучше.

 

Упражнение с гимнастическим мячом

Одно из лучших упражнений для укрепления мышц брюшной полости.
Оно положительно влияет на ощущения во время полового акта и во время получения оргазма.

Способ выполнения:
Положите ноги на гимнастический шар, медленно откатите шар с помощью ног назад, затем также плавно подкатите его к себе.
Основной упор делайте на вертикально выставленные руки, стоящие на полу.
Выполните упражнение 10 раз.
Количество подходов определите по состоянию своего здоровья.

 

Упражнение планка

Идеальное упражнение для выполнения в домашних условиях.
Оно эффективно работает с мышцами брюшного пресса.
Так-же оно положительно влияет на остальные группы мышц, которые нуждаются в тренировках (плечи, руки, ягодицы, лодыжки, абдоминальные мышцы и мышцы внутренней части бедра).
Уже через короткое время вы заметите огромные изменения в своем теле.

Способ выполнения:
Примите позу, с которой обычно начинается отжимание.
Ладони находятся на полу, вес тела перенесите на вытянутые руки.
Следите, что-бы ноги в коленях не были согнуты.
Напрягите пресс и контролируйте вашу попу.
Важно, что-бы она не торчала и не обвисала.
Зафиксируйте тело в этой позе на протяжении 10 секунд, но постоянно увеличивайте пребывание в этой позе для достижения максимального эффекта.
Старайтесь оставаться в позе планка без дискомфорта для своего тела до 1 минуты.
Частота подходов до 10 раз в день.

 

Упражнение со свободными ногами

Для улучшения своей сексуальной жизни, многие тренеры и доктора рекомендуют именно это упражнение.
Это упражнение укрепляет мышцы тазового отдела и учит концентрироваться на нужных мыщцах.
Появляется умение управлять всеми своими мышцами и телом в целом.
Гибкость внутренних и внешних мышц бедра дает возможность делать в постели невозможное.

Способ выполнения:
Сядьте ровно на твердую поверхность, плавно поднимите ноги вверх.
Ваша задача заключается в том, чтобы направить плечи к коленям.
Охватите икры руками и старайтесь держать баланс, что-бы не упасть.
У вас должна получиться V-образная поза.
Тяните ваш подбородок у груди.
И будьте осторожны, тело должно привыкнуть и вскоре дискомфорт исчезнет.

 

Вытягивание ног в сидячей позе

Для многих женщин вытягивание ног вызывает огромные затруднения и неудобства.
Когда женские ножки утомлены или долгое время натянуты, то в них возникает легкая дрожь.
Это не лучшие ощущения во время полового акта.
Это упражнение отлично подходит для тренировок натяжения мышц.

Способ выполнения:
Сядьте поудобнее на стул и выпрямите спину.
Поднимите подбородок вверх.
Теперь пришло время поднимать поочередно ноги на 90 градусов.
Плечи должны находиться на одном уровне, и следите, что-бы они не поднимались и не опускались во время выполнения упражнения.
Не нужно поднимать ноги выше уровня бедер.
Уже через неделю выполнения упражнения 10 подходов по 10 раз, выпочувствуете разницу в состоянии мышц ваших ног.

 

Отжимание от скамьи в упоре сзади

Крепкие руки никогда и некому еще не мешали в этом мире.
Но особенно они полезны во время занятия любовью.
В этом упражнение мы тренируем трицепсы, мышцы спины, переднюю часть дельтовидных мышц.

Способ выполнения:
Руками необходимо опереться на край стула.
Ноги находятся на полу (более усложненный вариант положить нога на ногу на другой стул).
Локти смотрят назад.
Старайтесь сильно не расставлять руки, что-бы тренировать именно трицепсы, а не дельтовидные мышцы.
Начните процес отжимания, когда ваш таз будет находиться за пределами стула.
Сделайте вдох и опустите таз вниз, плавно сгибая руки в локтях.
Нужно стараться максимально выпрямить руки во время поднятия таза вверх.
Старайтесь сделать от 10 до 20 приседаний в одном заходе.

 

Отжимания в упоре лежа

Это упражнение творит чудеса с плечами, руками, грудным отделом, ягодицами и ногами.
Оно положительно повлияет на ваше сексуальное здоровье, выносливость, как в физическом так и сексуальном плане.

Способ выполнения:
Лягде на пол лицом вниз, ноги вместе, но главное расставьте ваши ладони немного шире плеч.
Теперь ваше тело должно быть ровным, словно доска.
старайтесь наклониться вниз, что-бы грудью достать до пола.
Затем вернитесь в исходное положение.
Количество отжиманий увеличивайте с каждым подходом на 1-2 раза.