Развитие координации и умственных способностей

Комплекс упражнений, направленный на развитие координации и умственных способностей.

 

Сведение пальцев рук и ног.

1.Сядьте на высокий стул или стол, спину держите прямо, ноги должны качаться свободно.

2.Растопырьте пальцы рук и приложите кончики пальцев друг к другу, держа руки перед собой.

3.Затем выполните руками быстрые маховые движения в стороны - назад и вперед. Помните, что кончики пальцев должны снова встретиться друг с другом.

4.Чтобы усложнить себе задание, соедините пальцы ног. Совершая мах руками вперед и сведя ладони, широко разведите ноги. А когда расходятся руки, сводите ноги вместе.

 

Скрещивание рук и ног.

1.Выполните перекрестные маховые движения руками перед туловищем на высоте плеч в горизонтальной плоскости. При этом сначала правая рука проходит над левой, потом наоборот. Ладони обращены к полу. После того как вы некоторое время помашете руками перед корпусом, начните перекрещивать руки позади корпуса примерно на уровне ягодиц. Продолжите выполнение упражнения, присоединив к движению перекрещивание ног. Ведите левую ногу перед правой при движении вправо и соответственно правую ногу перед левой при движении влево.

2.Теперь двигайтесь вправо и выполняйте перекрестные движения ногами. Сделайте шаг в сторону, заведите левую ногу за правую, сделайте еще один шаг правой и приставьте левую ногу. Затем повторите движения в обратную сторону. Чем больше будет тренировок, тем увереннее будете себя чувствовать.

 

Марионетка наоборот.

1.Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки сложите над головой. В прыжке сделайте мах руками в стороны и назад, одновременно расставляя ноги. Так же прыжком вернитесь в исходное положение.

2.Ногами выполняйте те же движения, что и раньше, а руки вытяните перед туловищем и по очереди двигайте вверх вниз.

3.Теперь выполняйте руками уже привычное движение в стороны, а ногами - прыжки вперед и назад, переступая с ноги на ногу, как при ходьбе.

 

Великий дирижер.

Представьте себе, что вы дирижируете оркестром. Включите свою любимую музыку, подайте знак оркестрантам и не выпускайте из рук дирижерскую палочку.

1.Поднимите обе руки приблизительно на высоту плеч. При этом одну руку расположите несколько выше другой.

2.Рисуйте обеими руками в воздухе лежащие восьмерки. От середины восьмерок левая рука должна выписывать круги влево и вверх, правая - вправо и вверх. После того как руки описали внешнюю дугу восьмерок и снова встретились, рисуйте теперь перекрещенными руками внутреннюю дугу. Повторите движения в противоположном направлении.

 

Путаница

1.Возможно, эта детская забава еще осталась в вашей памяти. Положите правую ладонь на голову, левую - на живот. Затем слегка похлопывайте по голове, а живот поглаживайте круговыми движениями.

2.Поглаживайте левой рукой область вокруг пупка движениями по часовой стрелке, а правой рукой - область под левой ключицей против часовой стрелки.

 

Рисование носом.

1.Представьте себе, что на кончике вашего носа прикреплен карандаш или шариковая ручка. Нарисуйте этим воображаемым инструментом несколько восьмерок в воздухе.

2.Когда эта техника будет освоена, попробуйте "написать" в воздухе не сложные слова и имена.

 

Перекат с лимоном.

(Для выполнения этого упражнения необходимы лимоны и стул.)

1.Лягте на спину на пол, а стул поставьте за головой. Теперь зажмите лимон ступнями. Затем медленно поднимите ноги и отведите их за голову так, чтобы положить лимон на стул. Затем снова возьмите ногами лимон и вернитесь в исходное положение. Дыхание должно быть равномерным.

2.Если вы находитесь в хорошей физической форме, положите лимон не на стул, а на пол за головой. Нужно заметить, что такие позу, как "березка" и стойка на голове, стимулируют мозговое кровообращение.

 

Дыхание йогов

1.Сядьте, расслабьтесь и выпрямите спину. Потом положите указательный и средний пальцы правой руки на переносицу.

2.Безымянным пальцем слегка закройте левый носовой ход и медленно вдохните на 8 счетов через правую ноздрю. Теперь задержите дыхание на 4 счета, а затем, слегка надавив большим пальцем, закройте правый носовой ход и сделайте выдох на 8 счетов через левую ноздрю. Задержите дыхание на 4 счета, затем снова сделайте вдох на 8 счетов, но на этот раз через левую ноздрю. Напомним, что дыхание упражнения стимулируют мозг.

 

Расслабление и концентрация.

1. Сядьте по-турецки и закройте глаза.

2.Сделайте несколько вдохов, тщательно контролируя дыхание и направляя воздух глубоко в них живота. Нужно заставить работать диафрагму.

3.Сконцентрируйте внимание на дыхании. При вдохе мысленно произносите "Ом", при вдохе - "Ах".

4.Можно произносить эти звуки вслух, не сбываясь с ритма дыхания.